شارك علماء النفس علي ماتو وفالون غودمان ستة نصائح لمساعدة الأفراد على التغلب على القلق الاجتماعي خلال موسم العطلات. وفقًا لمقال رسومي حديث تم إنشاؤه بواسطة الصحفي الرسومي شاي ميرك، يمكن أن يكون القلق الاجتماعي عقبة كبيرة للعديد من الناس، مما يجعلهم يتجنبون التجمعات الاجتماعية والمناسبات. ومع ذلك، يؤكد الخبراء على أن قبول المحرج والممارسة الشجاعة الاجتماعية يمكن أن تكون مفتاح الاستمتاع بموسم العطلات.

يقدم المقال الرسومي، الذي تمت تغطيته بواسطة أندى تاغل وتحريره بواسطة بيك هارلان، نصائح عملية للأفراد الذين يصارعون مع القلق الاجتماعي. واحدة من النصائح تشير إلى أن الأفراد يجب أن يركزوا على اللحظة الحالية ويتخلصوا من القلق بشأن المستقبل أو الماضي. "عندما نحن قلقون، نميل إلى الانخراط في القلق بشأن كيف سيُتصورنا أو ما قد يفكر فيه الآخرون"، قال علي ماتو، عالم نفس. "لكن من خلال التركيز على اللحظة الحالية، يمكننا تقليل قلقنا والانخراط بشكل أكبر في التفاعل الاجتماعي".

تُشير نصيحة أخرى إلى أن الأفراد يجب أن يمارسوا التعاطف مع أنفسهم ويعترفوا بأن من الطبيعي أن يرتكبوا الأخطاء. "غالبًا ما نضع ضغطًا كبيرًا على أنفسنا لتكون مثالية، ولكن الحقيقة هي أن الجميع يرتكبون أخطاء"، قال فالون غودمان، عالم نفس. "من خلال الاعتراف بأن من الطبيعي ارتكاب الأخطاء، يمكننا تقليل قلقنا والشعور بالثقة في المواقف الاجتماعية".

يؤكد المقال الرسومي أيضًا على أهمية وضع الحدود و Prioritizing الرعاية الذاتية. "من الجيد أن نقول لا للدعوات الاجتماعية إذا كانت تشعر بالغمرة أو التوتر"، قال ماتو. "في الواقع، رعاية أنفسنا ووضع حدود صحية يمكن أن يساعدنا على الشعور بالثقة والاتصال في المواقف الاجتماعية".

يمكن أن يكون موسم العطلات وقتًا صعبًا للأفراد الذين يعانون من القلق الاجتماعي، ولكن يؤكد الخبراء أنه لا يوجد وقت متأخر لطلب المساعدة والدعم. "هناك العديد من الموارد المتاحة للأفراد الذين يصارعون مع القلق الاجتماعي، بما في ذلك العلاج والمنظمات الداعمة والموارد عبر الإنترنت"، قال غودمان. "من خلال طلب المساعدة والدعم، يمكن للأفراد تعلم كيفية إدارة قلقهم والاستمتاع بموسم العطلات".

تم إنشاء المقال الرسومي كجزء من بودكاست Life Kit، الذي يقدم نصائح خبيرة في مجموعة من المواضيع، بما في ذلك الصحة النفسية والعلاقات والمالية الشخصية. يتوفر البودكاست على منصات متعددة، بما في ذلك Apple Podcasts وSpotify.

في أخبار ذات صلة، أصدر بودكاست Life Kit أيضًا سلسلة من المقالات الرسومية حول القلق الاجتماعي، بما في ذلك واحدة حول أهمية التعاطف مع الذات وآخرى حول كيفية التنقل في المواقف الاجتماعية المحرجة. توفر هذه المقالات الرسومية موارد إضافية ودعمًا للأفراد الذين يصارعون مع القلق الاجتماعي.