當最後一天的課結束，13歲的艾登和他的八年級同學們正在進行一場激烈的「殺手」遊戲。但是當其中一位朋友感到無聊並退出遊戲時，艾登的朋友忍不住對他的注意力短暫進行評論，將他標記為「螢幕族」。這一刻是對一個更大趨勢的感人提醒：年輕人花太多時間盯著螢幕，而不是與周圍的世界互動的擔憂。

統計數據令人震驚。根據最近的一項研究，平均美國兒童每天花超過4.5小時的時間在螢幕上，許多青少年報告說當他們不連接設備時會感到焦慮或不安。這一現象引發了一個日益增長的運動，旨在限制螢幕時間並鼓勵孩子們放下手機。

但是，能夠讓孩子們永遠放下手機嗎？答案在於技術、育兒和重新思考我們對螢幕時間的方法的結合。

對於艾登和他的同學們，螢幕時間是一種生活方式。他們花費數小時瀏覽社交媒體、玩遊戲和給朋友發短信。但是，正如艾登的朋友所指出的，這種持續的連接性是有代價的。「人們不太可能享受樂趣和與他人相處，他們更喜歡與科技相伴」，艾登說。

這種現象並不僅限於艾登和他的朋友們。根據最近的一項調查，60%的青少年報告說當他們不連接設備時會感到焦慮或不知所措。这與兒童時代的無憂無慮大不相同，當時孩子們會花費數小時在戶外玩耍和探索周圍的世界。

那么，什麼是這種趨勢背后的原因呢？一個主要因素是社交媒體的崛起。Instagram和TikTok等平台創造了一種持續比較和競爭的文化，孩子們感到壓力需要呈現一個完美的網上形象。这可能會導致自卑感和自尊心低落，以及對錯過的深層恐懼（FOMO）。

但是，社交媒體只是冰山一角。真正的問題是技術的設計是為了成癮。Facebook和Instagram等應用程序使用算法來盡可能長時間地保持用戶的參與，使用無限滾動和通知等技術來讓孩子們上癮。

「這就像他們對於點贊和評論帖子的多巴胺刺激上癮了一樣」，心理學家珍·特溫吉博士說，她曾研究過螢幕時間對青少年的影響。「他們不斷地尋求認可和關注，並且願意犧牲自己的心理健康來獲得它們。」

那么，父母們可以做什麼來幫助孩子們擺脫技術的控制呢？答案在於設置限制、鼓勵體育活動和樹立健康行為的結合。

一種方法是使用技術來限制螢幕時間。Freedom和Moment等應用程序允許父母們在孩子們的設備上設置時間限制，同時也可以追蹤他們的螢幕時間並提供對其使用習慣的見解。

另一種方法是鼓勵體育活動。研究表明，花更多時間在戶外的孩子們不太可能出現心理健康問題，並且更有可能具有強大的社交技能。

最後，父母們需要樹立健康行為的榜樣。这意味著放下自己的手機，與孩子們在現實世界中互動。

「這不僅僅是關於拿走螢幕，而是關於創造一種連接和社區的文化」，特溫吉博士說。「我們需要成為孩子們的榜樣，向他們展示生活中還有比盯著螢幕更重要的東西。」

當艾登和他的朋友們步入新的一年時，他們面臨著一項艱鉅的挑戰：放下手機，與周圍的世界互動。這將不容易，但有了合適的工具和重新思考我們對螢幕時間的方法的意願，就有可能創造一個更健康、更平衡的孩子們與技術之間的關係。

最終，這不僅僅是關於讓孩子們永遠放下手機，而是關於在數字世界和物理世界之間找到平衡。通過設置限制、鼓勵體育活動和樹立健康行為，父母們可以幫助孩子們發展與技術更健康的關係，並與周圍的世界建立更深的聯繫。