Психологи Али Матту и Фэллон Гудман поделились шестью советами, которые помогут людям преодолеть социальную тревогу во время праздничного сезона. Согласно недавней комикс-странице, созданной графическим журналистом Шей Мирк, социальная тревога может быть значительным препятствием для многих людей, заставляя их избегать социальных собраний и мероприятий. Однако эксперты подчеркивают, что принятие неловкости и практика социальной смелости могут быть ключом к наслаждению праздничным сезоном.

Комикс, о котором сообщила Анди Тагл и отредактировала Бек Харлан, дает практические советы для людей, которые борются с социальной тревогой. Один из советов предлагает людям сосредоточиться на настоящем моменте и избавиться от беспокойств о будущем или прошлом. "Когда мы тревожны, мы склонны увлекаться беспокойствами о том, как нас будут воспринимать или что другие могут подумать", - сказал Али Матту, психолог. "Но, сосредоточившись на настоящем моменте, мы можем уменьшить нашу тревогу и быть более полно вовлеченными в социальное взаимодействие".

Другой совет предлагает людям практиковать самосострадание и признавать, что ошибки - это нормально. "Мы часто оказываем на себя большое давление, чтобы быть идеальными, но правда в том, что все совершают ошибки", - сказала Фэллон Гудман, психолог. "Признавая, что ошибки - это нормально, мы можем уменьшить нашу тревогу и быть более уверенными в социальных ситуациях".

Комикс также подчеркивает важность установления границ и приоритета заботы о себе. "Нормально сказать нет социальным приглашениям, если они кажутся подавляющими или стрессовыми", - сказал Матту. "На самом деле, заботясь о себе и устанавливая здоровые границы, мы можем чувствовать себя более уверенными и связанными в социальных ситуациях".

Праздничный сезон может быть сложным временем для людей с социальной тревогой, но эксперты подчеркивают, что никогда не поздно обратиться за помощью и поддержкой. "Существует много ресурсов для людей, которые борются с социальной тревогой, включая терапию, группы поддержки и онлайн-ресурсы", - сказала Гудман. "Обращаясь за помощью и поддержкой, люди могут научиться управлять своей тревогой и наслаждаться праздничным сезоном".

Комикс был создан в рамках подкаста Life Kit, который предоставляет экспертные советы по широкому кругу тем, включая психическое здоровье, отношения и личные финансы. Подкаст доступен на различных платформах, включая Apple Podcasts и Spotify.

В связанных новостях подкаст Life Kit также выпустил серию комиксов о социальной тревоге, включая одну о важности самосострадания и другую о том, как ориентироваться в неловких социальных ситуациях. Эти комиксы предоставляют дополнительные ресурсы и поддержку для людей, которые борются с социальной тревогой.